Газета: Республика Башкортостан № 8 (20093) от 23.01.2020
Прислушайтесь к своему здоровью: он задыхается от недостатка витамина D. Самые серьезные сигналы – боль в костях и конечностях, избыточный вес, гипертония, депрессия. Это частые проблемы зимнего сезона. Так считает профессор медицины, физиологии и биофизики Бостонского университета Майкл Ф.Холик, которого цитирует журнал Focus.
Зимой дни становятся короче, и возможность заправки витамином D, то есть солнцем, становится все меньше и меньше.
Именно солнечный свет является и остается самым важным источником витамина D – вещества, которое необходимо для здорового состояния костей, кожи, и психики. Если витамина D не хватает, возрастает риск развития остеопороза, повышенного давления или диабета 2-го типа. При этом недостаток витамина из-за нехватки солнечного света может возникать даже при употреблении продуктов, содержащих важный витамин.
Не дефицит витамина D в организме могут указывать следующие признаки:
Боль в костях конечностей.
При этом может ощущаться также скованность, малоподвижность суставов утром после пробуждения.
Избыточный вес.
Более высокий процент жира в организме способствует и более высокому уровню витамина D в крови. Витамин D является жирорастворимым, и при его недостатке организм начинает накапливать жировую массу, чтобы восполнить недостающее.
Сильная потливость головы.
Повышенная потливость головы по сравнению с остальным телом является одним из самых неочевидных признаков дефицита витамина D у взрослых людей.
Проблемы с кишечником.
Люди с болезнью Крона, непереносимостью глютена или воспалительным заболеванием кишечника чаще страдают от дефицита витамина D, поскольку эти заболевания влияют на потребление жиров, оно становится ниже. Это, в свою очередь уменьшает концентрацию жирорастворимого витамина D.
Депрессивное состояние.
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге, поэтому при его недостатке формируется эмоциональная подавленность.
По словам профессора Майкла Ф. Холика, для получения организмом витамина D находиться на солнце полезно в течение 10-15 минут в день.